Daha iyi ağırlıklar kaldırmak için programı uygulama noktasında beslenme veya antrenman sorularını yanıtlıyoruz!
Daha iyi ağırlıklar kaldırmak için programı uygulama noktasında beslenme veya antrenman sorularını yanıtlıyoruz!
Birinci bölümümüzde Powerlifting programının sistem mantığını izah ediyoruz. Bu bölüm, yapacaklarınızın bir teorik arka planı.
Powerlifting için egzersiz seçimi nasıl olmalı?
Antrenman programımıza giriş yaparken, PDF dökümanımızı açıkladığımız video.
Antrenman programımızın birinci günü olan kontrol gününe yakından bakalım! Kontrol grubu egzersizlerinin nasıl yapıldığı ve bir antrenman günü içinde dikkat etmemiz gereken her şey videoda!
Antrenman programımızın ikinci günü olan hacim gününe yakından bakalım!
Kuvvet günü, doğrudan yarışma standartlarında Squat, Bench Press ve Deadlift yaptığımız gün. Antrenman programımızın üçüncü günü olan kuvvet gününe yakından bakalım!
Destek günü, diğer üç günün ardından daha çok vücut geliştirme odaklı, eksikleri kapama odaklı, yarışma spesifikliğinden uzak bir antrenman günü. Antrenman programımızın dördüncü günü olan destek gününe yakından bakalım!
Antrenman programı 4+1 gün. Şimdi +1. gün olan yenilenme gününe yakından bakalım.
Daily min ve max sistemi opsiyonel olarak programın içine dahil edilebilir. Daily max sistemine yakından bakalım.
Squat tekniğine daha yakından bakarak, eksikleri daha iyi tespit ediyoruz.
Bench Press tekniğine daha yakından bakarak, eksikleri daha iyi tespit ediyoruz.
Deadlift tekniğine daha yakından bakarak, eksikleri daha iyi tespit ediyoruz.
Beslenme planlarımıza yakından bakalım.
Antrenmandan önce ve sonra nasıl beslenmeliyiz?
Programı uygularken dikkat etmeniz gereken supplement önerileri.
Programı uygularken kullanacağınız takip tablosunun kullanımı nasıl olmalı?